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od体育官网-女性防衰老多吃五种食物

时间:2021-09-11 13:43
本文摘要:随着年龄的快速增长,市场对营养的需求发生了变化,女性在50岁后更容易出现记忆丧失、髋部骨折、乳腺癌和胃癌等常见疾病。如何调整饮食让你需要告别这些烦恼。草莓和蓝莓根据《神经病学年鉴》最近的一份报告,如果老年女性能多吃这两种浆果,可以延缓记忆力上升约两年半。 研究人员怀疑这两种浆果的有益成分类黄酮色素在其中起着重要作用。

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随着年龄的快速增长,市场对营养的需求发生了变化,女性在50岁后更容易出现记忆丧失、髋部骨折、乳腺癌和胃癌等常见疾病。如何调整饮食让你需要告别这些烦恼。草莓和蓝莓根据《神经病学年鉴》最近的一份报告,如果老年女性能多吃这两种浆果,可以延缓记忆力上升约两年半。

研究人员怀疑这两种浆果的有益成分类黄酮色素在其中起着重要作用。首席研究员伊丽莎白德瓦尔(Elizabeth Devall)说:在我们对浆果食品的长期大规模研究中,发现如果女性每周可以吃两个或更多的草莓和蓝莓,对增加记忆力衰退没有帮助。减少浆果的摄入量无疑是一个非常非常简单的饮食调整,为什么不呢?此外,哈佛大学在2007年进行的一项研究发现,每周不吃2份(1/2杯)草莓的老年妇女会增加血管内炎症的复发,因为草莓中含有的营养物质,包括纤维、叶酸、钾和维生素C,会引起炎症。

深绿色蔬菜有助于减少骨骼中的钙。早在1999年,在一项研究中,研究人员做出了具体的回应。女性应该注意的另一个关键是补充维生素K,这将有助于防止女性在晚年再次发生髋部骨折。通过调查过去10年中72000名年龄在38岁至74岁之间的女性的饮食,科学家发现,摄入更多维生素K(超过110微克)的女性比不吃得少的女性患髋关节问题的可能性低30%。

深绿色蔬菜,如羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、菠菜等,是维生素K最重要的来源,同时可行性研究结果表明,维生素K还有助于保持皮肤弹性,避免皱纹。范德比尔特英格拉姆癌症中心(Vanderbilt Ingram Cancer Center)的研究人员在研究了7.5万名中年女性的饮食习惯后发现,喝绿茶可以帮助女性抵抗消化系统癌症,包括直肠癌、胃癌和食道癌。六个月来,女性每周喝三次绿茶,这三种消化道癌症的风险降低了17%。

这项研究已经在《美国临床营养学杂志》发表了。绿茶的成分有助于预防和治疗癌症。

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多酚或化合物,可以抵抗疾病,被称为儿茶素。研究证实,儿茶素可能通过减少肿瘤细胞的生长和增加DNA损伤来预防癌症的复发。事实上,喝茶显然是女性很好的抗癌策略,红茶也可以大大降低消化道癌症的风险。

核桃心脏病是女性健康的头号杀手,核桃含有一种叫做亚麻酸的植物-3脂肪酸,可以降低心血管疾病的风险。《美国临床营养学杂志》新研究发现,不吃核桃是亚麻酸的最佳来源,一把核桃仁含量高达2.5g,可降低10%的冠心病致死风险。但是,对于女性来说,最重要的是坚果还可以防治乳腺癌。根据2011年《营养与癌症》杂志的一篇报道,每天不吃适当的核桃有助于预防乳腺癌的复发。

研究人员得出结论,这是由于核桃中负载的各种抗癌成分的结合,如维生素E、亚麻酸、植物甾醇、茶多酚和类胡萝卜素。红酒,有时是一杯葡萄酒或其他酒精饮料,可以帮助中年女性保持健康。

与不喝酒的女性相比,每天喝一两杯含酒精饮料的女性在50岁后患慢性病、残疾和精神疾病的几率要低28%。哈佛大学首席研究员孙琦说,喝酒和不喝酒的人有不同的生活方式。目前还不清楚是酒精中的某些化合物还是饮酒者的整个生活方式需要让中年女性更健康。但是,我们坚信适度饮酒是有好处的。


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