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五大早餐最易致肥

时间:2021-09-10 13:43
本文摘要:西式早餐很多OLs讨厌去西式快餐店卖早餐,比如汉堡,炸鸡翅,薯条。西式早餐虽然好吃,但是热量比中式早餐多得多。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量比较严重,不吃不积脂就怪了。 而且汉堡里只有薄薄的一片生菜,获得的维生素明显不能满足身体的市场需求。建议:自由选择西式早餐,添加水果或蔬菜汤,保持营养平衡,保证各种营养素的摄入。 蔬果汁MM们为了节食减肥,经常用蔬果汁代替早餐。水果蔬菜富含纤维,不利于肠道清洁,明显有节食的效果。水果中的糖大部分是单糖,可以被吸收得到身体所需的能量。

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西式早餐很多OLs讨厌去西式快餐店卖早餐,比如汉堡,炸鸡翅,薯条。西式早餐虽然好吃,但是热量比中式早餐多得多。汉堡里的肉、鸡翅或者薯条含油量比较严重,不吃不积脂就怪了。

而且汉堡里只有薄薄的一片生菜,获得的维生素明显不能满足身体的市场需求。建议:自由选择西式早餐,添加水果或蔬菜汤,保持营养平衡,保证各种营养素的摄入。

蔬果汁MM们为了节食减肥,经常用蔬果汁代替早餐。水果蔬菜富含纤维,不利于肠道清洁,明显有节食的效果。水果中的糖大部分是单糖,可以被吸收得到身体所需的能量。

但是他们能得到的能量有限,无法满足早操的市场需求。吃水果比较容易,但不会妨碍你摄入更好的热量。

建议:光靠水果和果汁获得的热量是不能满足市场需求的,最差的就是摄入一些碳水化合物来补足能量,比如中国的馒头,皮蛋瘦肉粥。大部分传统MM不会自由选择中式,所以卖个烧饼就下班了。但是油条的脂肪含量很低,每根油条有220卡路里。

油条是高温油炸食品。经过高温油炸后,他们吸收了大量的油,含油量非常严重微克。

而且营养成分被破坏,不产生致癌物质,很多年都不应该吃。建议:中式早餐一周不要吃那么多。

早餐必须配有蔬菜或水果。下午和晚上的饭菜应该尽可能的酸甜。不要吃油炸、水煮或油炸的食物。

零食早餐上班族会在家里或公司里补一些零食,比如雪糕、饼干、巧克力等。以备不时之需,甚至拿它们当早餐。但是,这是很不健康的。

零食大多归为干粮,对于早上处于半水解状态的人来说,有利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是粮食。

虽然能在短时间内获得能量,但不会很快让人再次感到饥饿,临近中午时血糖水平也不会明显升高。建议:不要用零食代替早餐,尤其是不要吃太多干粮。省辖市的早餐食物含水量丰富。有些泡面MM贪图方便,就靠一杯泡面撑了一上午。

方便面虽然方便快捷好吃,但是大部分都是油炸的,脂肪含量很低。大多数汤不含味精,对健康有害。

而且方便面的脱水蔬菜得不到维生素和纤维,不吃太多更容易引起咳嗽。建议:偷方便面的可以选择不需要油炸的方便面,比如方便米粉,通心粉或者粉条,建议少用汤。

此外,不要多吃蔬菜、水果或代餐食品,并帮助整理粪便,如果蔬纤维代餐粉。


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